Witam, mam pytanie, czy jestem w stanie budować masę mięśniową przy treningu 2 razy w tyg (czasami, ale bardzo rzadko 3) w formie push&pull? Oczywiście zdaję sobie sprawę, że za budowę masy mięśniowej odpowiedzialna jest odpowiednia dieta, ale czy trening 2 razy w tyg będzie wystarczającym bodźcem do wzrostu? Nie jestem osobą początkującą, na [...]
Witam wszystkich! Od ok roku reguralnie trenuje, siłownia, basen prawie codziennie robie pompki, brzuszki inne ćwiczenia aerobowe, jeśli chodzi o suplementy to biore białko 2 x dziennie, efekty są powoli widoczne jednak chciałbym sie bardziej wyrzeźbić, obecnie trenuje tylko w domu, siłownie musiałem odpuścić na pewien czas bo jestem po zabiegu [...]
Witam, szukam optymalnego rozwiązania treningu na siłowni pod kątem boksu. Jeżeli chodzi o moją budowę to jakąś masę już mam (182cm/86kg) z tym że nie jest ona najlepsza jakościowo, fat % ok. 15. Moje priorytety to dynamika i szybkość na boksie + zachowanie lub poprawa definicji mięśnia. Siłownię trenuję ok 2-3xtyg, boks 2xtyg po 2h. Znajomy [...]
[...] wiem, jaki wariant wybrać?Zamierzam brać efedrynę i kofeinę(razem osobno?) Tylko nie wiem czy brać ją sporadycznie w dni które nie mam energii na treningu?Czy brać w jakimś systematycznym ciągu?(Cel na treningach to łapał masę, która spadła ostatnio, ale i również chciałbym z zrzucić tłuszczyk z brzucha).Co możecie poradzić w tym temacie?
Witam Ostatnim czsy zainteresowaly mnie sporty silowe;p , mam 18 lat, waze okolo 80kg , wzrost 184. Z tego powodu chcialbym zaczac cwiczyc Wiec prosilbym was abyscie mi ulozyli/pomogli plan trenigowy na tydzien, treningiem tym chcialbym 'rozbuowac/osiagnac' sylwetke i mase, mysle ze najlepszymi dniami w tyg bylyby poniedzialek sroda i piatek - [...]
witam. cwicze sobie pare dobrych latek zawsze robilem mase i tak mi sie uroslo troszke ale chcialbym teraz sie dociac takze potrzebowealbym waszej pomocy w doborz ediety na rzezbe miesni teraz o mnie 197cm 135 kg klatka 138 barki 155 lapa 49 udo 76 i niestety brzuszek jest dosc taki nie fajny moja obecna dieta to sniedanie owsianka albo [...]
Witam mam problem nie wiem czy robić redukcję czy masę ? Mam 168cm wzrostu waga 67 kg staż na siłowni 3,5lata ,wiek 19,trening siłowy 3 lub 4 razy w tygodniu. Moja początkowa waga 86 kg byłem bardzo otyły zredukowałem ją bardzo szybko w jakieś 4 miesiące do 58kg bez siłowni tylko bieganie,gra w piłkę itp.Aktualnie po 3,5 latach treningu na [...]
[...] pierwszy post na tym forum witam wszystkich serdecznie! Chciałbym rozpocząć moją przygodę z siłownią mam 15 lat moja waga to 86 kg 182cm wzrostu. Dużo osób mi gada, że mam masę i powinienem zacząć chodzić na siłownie aby to się nie zmarnowało. Jakby to coś znaczyło gram prawie zawodowo(już niedługo) w piłkę nożną jako bramkarz. Na siłownie [...]
czy taki plan wogule ma sens ? ćwiczenia w poniedziałek,środe i sobote w wolne dni bieganie około 5km (wszystkiego po 4 serie) przysiady 12powturzeń (ze sztangą) pompki 10pow biceps 8pow (ze sztangą) wspięcia na palce 20pow (ze sztangą) wyciskanie francuskie nad głowe 8pow (sztanga) ugięcia nadgarstka ze sztangą max powturzeń brzuszki 12pow biceps [...]
[...] tłuszczowej i wiem, że często zostaje fałd skóry po niej na brzuchu. Chciałbym się jakoś zabezpieczyć przed tym zjawiskiem :P. Polecacie coś? Dodam, że po redukcji przejdęna masę. Pod tłuszczem bez problemu mogę wyczuć tak zwany "kaloryfer", bo wcześniej cwiczylem 3 miesiące intensywnie na siłowni. Polecacie jakieś cwiczenia? Czy jezeli schudnę [...]
Witam! Jestem nowy na forum i dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Proszę o pomoc w zbudowaniu planu treningowego na redukcje. Będę ćwiczyc 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Nie wiem czy na początek ćwiczyc ogólnorozwojówkę czy robić trening dzielony... Proszę o doradzenie co jest lepsze dla mnie. Chciałbym zrzucić jak [...]
[...] ponad 20 kg. Teraz chcę przejść na CKD. Mam do zrzucenia ok. 7 kg. Moje zapotrzebowanie kcal to ok. 2300 kcal. Typ budowy: endomorfik. Białko: 85,5 g: 1,5g / czystą masę mięśniową. Tłuszcz: 180 g. Węgle: max 20 g. Ilość węgli będzie oscylować pod 20 g tak, żeby nie przekroczyć planowanego bilansu kcal. Na początek chcę jeść 2000 kcal. [...]
poszedłem do sklepu z suplementami w celu kupna geinera szprzedawca napakowany spytał mie czy chodze do kluba ja odpowiedziałem że nie (bo niechodze)bo ćwicze na swojej siłowni i zaczoł mi mówić żebym niekupował odrzywek jeśli nie ćwicze w klubie i żę po geinerze się styje i stane się buła i strace całą wypracowaną mase na sucho??? czy to prawda
Witam, od 3 miesięcy ćwiczę w domu,(codziennie) hantle,drążek + ćwiczenia bez sprzętu (pompki, brzuszki itp). Próbuję osiągnąć rzeźbę nie koniecznie masę, z nią mam ogromne problemy. Ostatnio zacząłem biegać, lecz wyczytałem że przy nadmiernym wysiłku mogę spalać także mięśnie. Dodam że od roku trenuje karate kyokushin, tak więc chciałbym się [...]
Przeczytałem sporo wątków na temat diety Jem nie jem, spodobała mi się ona niesamowicie, idealnie pasuje do mnie. Jestem, po 2 tyg redu, jem maks 4 posiłki dziennie i jest to dla mnie i tak męczarnia, wolę zjeść raz a porządnie. Dobra a więc do rzeczy. 1.Co się w ogóle je ? Czy moge zjeść przykładowo białe pieczywo sok pomarańczowy, i tego typu [...]
Witam tak jak na obrazku zaczynam we wtorek jest to 4 cykl. Pytanie tyczy sie wina jak wziac czy 50mg/2d w ampach czy 25mg/d w tabsach a moze 30mg/d? i jakie wino poleciacie w tabsach a jakie w shotach cykl bedzie polaczony hrt z next cyklem aby zbudowac wielka mase na wakacje. rozpiska cyklu: pierwsze dwa shoty to kic z podwojnej dawki zaczynam [...]
Witam wszystkich!!! Cwicze juz od stycznia mam oczywiscie diete ułożona, sam ja układałe,i przez te poł roku nawet sobie ładna sylwetke wyrzezbiłem, miesni bardziej mi sie uwidocznily i podoba mi sie to. Ale teraz mamy lato a ja dorwałem robote fizyczna i z ta dieta jest roznie wiecej chce mi sie pic niz jesc i na pewno brakuje mi witamin i [...]
Witam właśnie zaczynam ćwiczyć po długiej przerwie. Moim celem jest zgubienie ok 10kg i najlepiej zamiana jej na suchą masę mięśniową jeśli się da. Dieta jest, aeroby są, tylko nie wiem jak najlepiej ćwiczyć siłowo. Myślałem o FBW tylko nie wiem ile serii i powtórzeń należy wykonywać przy redukcji. Co myślicie ? Dzięki za podpowiedzi ;) A [...]
Siemanko wszystkim Ostatnimi czasy byłem na diecie masowej, lecz musiałem ją przerwać tak samo jak przerwałem ćwiczenia na siłowni ze względu na mature... Starałem się natomiast nie żreć świństwa i trzymałem się założen diety typu wiecej posiłkow brak slodyczy i fast foodow itp. Niestety tak czy siak brzuszek troche mi podskoczyl, a teraz po [...]
[...] od wagi około 97 kg w tym momencie moja waga wacha się między 66-67 kg przy wzrosie 173 cm, wspomnę również, że mam teraz 17 lat, poniżej są zdjęcia przed redukcją i po. Zaczynać masę? /SFD/2021/11/28/9e6497b9d00647c7857c780c965a7187.jpg /SFD/2021/11/28/625b53c783a44300a18e98896f08902e.jpg /SFD/2021/11/28/c75b2232d4ea4850aa79c4337db3c1c5.jpg
